Par SBV Fitness — Publié le 14 avril 2025
Note de l'auteure : Passionnée de forme physique et convaincue que chaque femme peut atteindre son plein potentiel, je souhaite partager ici des conseils concrets et bienveillants pour toutes les jeunes mamans. Ce contenu ne remplace pas un avis médical professionnel.
Pourquoi faire du sport après l'accouchement ?
La période postpartum est un moment de transformation intense. Le sport peut jouer un rôle essentiel dans le renforcement du corps, la régulation de l’humeur et l’amélioration de l’estime de soi. L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, y compris pour les nouvelles mamans, en fonction de leur condition.
Quand peut-on recommencer le sport après l'accouchement ?
En général, il est recommandé d’attendre 6 à 8 semaines après l’accouchement, mais cela dépend de chaque femme. Consultez toujours votre médecin ou une sage-femme avant toute reprise.
Équipements essentiels pour bien commencer à la maison
- Soutien-gorge de sport adapté : maintien et confort. Découvrir
- Legging élastique : respirant, sans couture gênante. Voir le produit
- Tapis de yoga antidérapant : essentiel pour les exercices au sol. Voir le tapis
- Ballon de Pilates et anneau : parfaits pour la sangle abdominale et le périnée. Voir ici
Exemples d'exercices postpartum
- Respiration diaphragmatique : pour reconnecter au périnée.
- Pont fessier : renforce fessiers et lombaires.
- Exercice du chat-vache : améliore la souplesse du dos.
- Gainage allégé (sur genoux) : tonifie en douceur.
Renforcement musculaire progressif
Introduisez des bandes de résistance et des haltères légers selon votre niveau. Évitez tout exercice à fort impact les premières semaines.
Récupération, massage et hydratation
- Rouleau de massage : pour les tensions musculaires.
- Pistolet de massage : pour un soulagement ciblé.
- Gourde : pour rester bien hydratée.
- Shaker : idéal pour vos boissons protéinées postpartum.
Questions fréquentes (FAQ)
- Dois-je avoir terminé ma rééducation du périnée avant de reprendre le sport ?
- Oui, il est essentiel de valider avec votre professionnel de santé que votre périnée est prêt pour éviter les risques de prolapsus ou d'incontinence.
- Quels types de sports sont déconseillés postpartum ?
- Les sports à fort impact comme le running ou les abdos classiques sont déconseillés sans avis médical.
- Le yoga et le Pilates sont-ils vraiment efficaces ?
- Oui, selon des études cliniques, ces pratiques favorisent la récupération musculaire et mentale chez les femmes postpartum.
Conclusion
Le fitness postpartum est une belle façon de prendre soin de soi, sans pression. L’important est de s’écouter, de progresser à son rythme, et de s’entourer des bons outils. Que ce soit avec un tapis, une bande ou simplement votre souffle, vous êtes capable de retrouver votre force et votre confiance.
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